Vadba za začetnike
Spomnim se prvega obiska fitnesa. Stala sem pred vrsto naprav in nisem vedela, kje začeti. Ravno ta občutek odvrne največ ljudi že prvi teden, čeprav je rešitev preprostejša, kot se zdi.
Začni manjše, kot misliš
Prvi teden ni za rekorde. Dve ali tri obiske s krajšo vadbo so boljši kot en izčrpavajoč trening, po katerem te tri dni vse boli. Telo se mora navaditi na nov ritem, in to vzame nekaj časa. Manjši začetek pomeni, da se naslednjič vrneš.
Naj te nekdo popelje skozi prvo uro
V centru z vodenjem vprašaj inštruktorja, naj ti pokaže osnovne naprave. Pravilna tehnika od začetka ti prihrani bolečine in slabe navade. Če center nima stalnega trenerja, razmisli o eni uri osebnega treninga zgolj za uvod.
Postavi si preprost cilj
Namesto megličastega „biti v formi“ si zadaj nekaj otipljivega. Trikrat na teden priti v center mesec dni je cilj, ki ga lahko spremljaš. Ko ga dosežeš, ga nadgradiš. Majhni dosegljivi mejniki držijo motivacijo bolj kot velike obljube.
Izberi center, kamor se boš res vračal
Lepa oprema ne pomaga, če je center predaleč ali odprt ob nepravih urah. Za začetnika je redni obisk pomembnejši od bleščeče dvorane. Center blizu doma ali službe ti zmanjša izgovore ravno v dneh, ko se ti najmanj ljubi.
Bodi potrpežljiv s prvimi rezultati
Prvih nekaj tednov je največja sprememba občutek, ne videz. Spiš bolje, dnevne naloge so lažje in vzdržljivost raste. Vidne spremembe pridejo pozneje. Kdor v začetku išče samo zrcalo, pogosto odneha, preden se telo zares odzove.
Ko si pripravljen izbrati prvi center, primerjaj možnosti z vodenjem za začetnike v naši lestvici.